जापानी आहार "14 दिन" सौंदर्य की दृष्टि से पतला होने में मदद करेगा

यदि सख्त, कम कैलोरी वाले प्रोटीन आहार का उल्लेख करने से डर नहीं लगता है, तो जापानी आहार एक धमाके के साथ प्राप्त होगा।जापानी आहार के बारे में उल्लेखनीय बात यह है कि 14 दिनों के लिए आप एक टीटोटलर बन जाएंगे, "सफेद मौत" का उपयोग करना बंद कर देंगे, क्योंकि यह आहार नमक रहित है, और अपने दांतों को विनाशकारी मिठाई से बचाएं।जैसा कि आप देख सकते हैं, एक फायदा।छोटी कंपनियों द्वारा भी कार्बोहाइड्रेट का दौरा किया जाएगा।

यहाँ हम खाते हैं, और फिर हम पीते हैं

अब यह बात करने का समय है कि जापानी आहार 14 दिनों के लिए क्या खाने की सलाह देता है।मेनू विविध है लेकिन बहुत संतुलित है।अगर हम भोजन के बारे में बात करते हैं, तो मेज पर डेयरी उत्पाद, अंडे, सब्जियां, फल और मांस, चिकन, मछली, राई की रोटी, पटाखे और कुछ कुकीज़ रखने की अनुमति है।पानी (वसंत, उबला हुआ, गैर-कार्बोनेटेड भोजन कक्ष), ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।आप मेनू पर बताए गए व्यंजनों को समान, लेकिन फिर भी अलग-अलग व्यंजनों के लिए नहीं बदल सकते।

जापानी आहार के लिए कॉफी का प्याला

कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं?

कूदना बेहतर नहीं है, जैसे कि अज्ञात में एक चट्टान से, जापानी आहार के भंवर में।चूंकि सीमित मात्रा में कैलोरी की खपत के कारण यह काफी सख्त है, इसलिए न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में प्रवेश करने से पहले इसे तैयार करना आवश्यक है।ताकि 14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार एक भयानक "यातना" न निकले, इसके लिए आपको तैयारी करने की आवश्यकता है।इस तरह की तैयारी आपको वजन कम करने में मदद करेगी, और शरीर को आहार में अचानक बदलाव से तनाव का अनुभव नहीं होगा।

जापानी आहार के लिए जैतून का तेल

दो सप्ताह पहले तैयारी शुरू करना सबसे अच्छा है।पहले आहार दिवस से 14 दिन पहले, धीरे-धीरे मिठाई और अन्य जंक फूड (हैम्बर्गर, तले हुए आलू) का त्याग करें।अनियंत्रित खाने के आखिरी दिन रात के खाने को स्वस्थ और हल्के भोजन का एक मॉडल बनने दें - वनस्पति सलाद खाएं, जैतून या वनस्पति तेल के साथ थोड़ा सा अनुभवी।नमक की मात्रा को धीरे-धीरे सीमित करना शुरू करें, तो नमक रहित भोजन आपको बहुत अधिक बेस्वाद नहीं लगेगा।

जापानी आहार के बारे में परस्पर विरोधी जानकारी

सच कहूं तो, 14 दिनों के लिए यह जापानी आहार दर्दनाक रूप से रहस्यमय है, तस्वीरें सुंदर, पतली एशियाई महिलाओं को दिखाती हैं, जो इस तरह के विशेष आहार के सभी नियमों का पालन करती हैं, वर्ल्ड वाइड वेब मौलिक रूप से विभिन्न मेनू विकल्पों के एक समूह से अटे पड़े हैं, और "जापानी महिला" की उत्पत्ति आधे अंधेरे में ढकी हुई है।कुछ ने प्रसारण किया कि 14 दिनों के लिए जापानी आहार, जिसका जापानी भोजन की संस्कृति से कोई लेना-देना नहीं है, एक और कल्पना है, जिसका नाम इस तरह रखा गया है कि यह उपयोगकर्ताओं का ध्यान आकर्षित करे।

अन्य लोग अपनी तस्वीरें दिखाते हैं, जिन्हें "पहले" और "बाद" कहा जाता है, जो दर्शाता है कि जापानी आहार ने 2 सप्ताह में एक अनाड़ी हिप्पो को फुर्तीला गिलहरी में बदल दिया है।तीसरी राय यह है कि एक आहार का आविष्कार एक जापानी क्लिनिक विशेषज्ञ द्वारा किया गया था, जो उसके द्वारा निर्धारित नियमों के अधीन, 6 से 10 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर से निकालने का वादा करता है।

जापानी आहार का पालन करने वाली स्पोर्ट्स गर्ल

निकास उतना ही महत्वपूर्ण है जितना प्रवेश द्वार

कई लोग अथक रूप से दोहराते हैं कि 14 दिनों के लिए जापानी आहार से बाहर निकलने का सही तरीका खोए हुए किलोग्राम को वापस नहीं करने की दो साल की गारंटी है।दो सप्ताह के बाद, आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, फिर भी बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए।आपको अनाज, दुबला मांस, उबले हुए या बेक्ड, सब्जियां, मध्यम मीठे फल से अलग अनाज खाने की जरूरत है।केक से, रोल को कम से कम एक और दो सप्ताह के लिए छोड़ देना चाहिए।

आहार द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करना सबसे अच्छा है, या यों कहें, प्रति दिन एक से अधिक नहीं।आहार को छोड़कर, आप अपने आप को एक दिन में कई स्नैक्स लेने की अनुमति दे सकते हैं: मूसली, सेब, सब्जी का सलाद खाएं, कम वसा वाला दही या केफिर पिएं।अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।धीरे-धीरे चीनी और नमक को आहार में शामिल करें, लेकिन उनका दुरुपयोग न करें।

जापानी आहार के लिए अनाज

इसलिए, 14 दिनों के लिए नमक मुक्त जापानी आहार के लिए न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी बनाए रखने के लिए, आपको परहेज़ शुरू करने से पहले ही आहार से बाहर निकलने पर विचार करने की आवश्यकता है।यह दृष्टिकोण आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की अनुमति देगा कि 14 दिनों के बाद आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर वापस नहीं आ पाएंगे।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

  • क्रमिकता।यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है, ध्यान रखें कि आहार से बाहर निकलने में उतना ही समय लगेगा जितना कि आहार में ही।
  • चिकनाई।अपने मेनू में एक साथ कई नए उत्पादों को शामिल न करें।आहार से सही निकास यह मानता है कि पहले से दो से अधिक "निषिद्ध" उत्पाद प्रतिदिन मेनू पर दिखाई नहीं देंगे।और आपको केक और चॉकलेट से नहीं, बल्कि अनाज, सब्जियों और फलों से शुरुआत करनी होगी।
  • तर्कसंगतता।यदि आप पिछले वजन पर नहीं लौटना चाहते हैं, तो आपको न केवल आहार से बाहर निकलने का सही तरीका व्यवस्थित करना होगा, बल्कि अपने दैनिक मेनू को भी नियंत्रित करना होगा।आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें साधारण कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा का प्रभुत्व नहीं होना चाहिए।लेकिन प्रोटीन, फाइबर और विटामिन की मात्रा को कम नहीं किया जा सकता।

14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार समाप्त होने के बाद, वजन कम करने वाले अधिकांश लोग अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं।लेकिन फिर भी आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत है।तो, सही निकास में निम्न मेनू शामिल है:

  • सुबह में, दलिया खुद पकाएं - एक प्रकार का अनाज या दलिया, दलिया को दूध में उबाला जा सकता है, इसे पानी से आधा पतला कर सकते हैं।फिर एक चम्मच शहद के साथ चाय पिएं;
  • 2-3 घंटे के बाद, एक सेब के साथ नाश्ता करें या एक मुट्ठी सूखे खुबानी खाएं;
  • दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक सब्जी साइड डिश के साथ उबला हुआ मांस का एक हिस्सा है;
  • दोपहर के नाश्ते के लिए, आप प्राकृतिक दही खा सकते हैं, आप इसमें केले या एक सेब के स्लाइस मिला सकते हैं;
  • रात के खाने के लिए - वनस्पति तेल की न्यूनतम मात्रा के साथ सब्जी स्टू।

बेशक, आहार से ऐसा निकास "उबाऊ" लग सकता है, क्योंकि आप बहुत सारे मैकरोनी और पनीर की एक प्लेट या तले हुए आलू पर दावत खाना चाहते थे।लेकिन स्लिम फिगर के लिए आप सहन कर सकते हैं, क्योंकि डाइट से बाहर निकलने का सही तरीका वजन बनाए रखने की कुंजी है।

लेकिन डाइट से बाहर निकलने के बाद भी आपको गलत डाइट पर नहीं लौटना चाहिए।आहार संतुलित होना चाहिए, सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा को लगातार सीमित करना होगा।हालांकि, आपको जल्द ही इस तरह के आहार की आदत हो जाएगी और आप "नुकसान" के लिए अथक रूप से आकर्षित नहीं होंगे।

छिपे हुए खतरे

जापानी आहार के बारे में वे जो कुछ भी लिखते हैं, वह उतना हानिरहित नहीं है जितना पहले लग सकता है, इसलिए इसे पोषण विशेषज्ञ की अनुमति के साथ पालन किया जाना चाहिए और वर्ष में दो बार 14 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।इन 2 हफ्तों के दौरान सघन विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं, नहीं तो बालों की चमक, चिकनाई, त्वचा की ताजगी, नाखूनों की मजबूती आदि अतिरिक्त वजन से वाष्पित हो जाएंगे।

गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों, अल्सर, पुरानी अग्नाशयशोथ या गैस्ट्रिटिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस से पीड़ित लोगों के लिए जापानी आहार के समर्थकों के प्रभाव में आना सख्त मना है।नर्सिंग माताओं या गर्भवती महिलाओं को भी इससे बचना चाहिए।जापानी आहार के नियमों का पालन करते हुए पूरी तरह से स्वस्थ लोग भी गंभीर सिरदर्द, कमजोरी आदि विकसित कर सकते हैं।हालांकि, यह आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है: भूख परेशान नहीं करती है, महत्वपूर्ण ऊर्जा पूरे जोरों पर है।

जापानी आहार के साथ पेट दर्द

हम कैसे, कितना और क्या खाते हैं?

जापानी आहार का पालन करने वालों को दिन में 3 बार से अधिक नहीं खाने की जरूरत है, भोजन के बीच खुद को ताज़ा करना मना है।अंतिम भोजन एक मीठे सपने के साथ विस्मरण से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।सुबह नाश्ते से 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

जापानी आहार पर पीने का पानी

अब भोजन के अनुसार 14 दिनों के लिए जापानी आहार के मेनू को छाँटने का समय आ गया है।और यहाँ यह है:

  • सोमवार
    • नाश्ता - एक कप ब्लैक कॉफी (बिना चीनी, क्रीम या दूध के),
    • दोपहर का भोजन - उबले अंडे (2 पीसी।), कोलेस्लो (ड्रेसिंग - जैतून का तेल), पेय - 200 जीआर।टमाटर का रस, पेय को एक मध्यम टमाटर से बदला जा सकता है,
    • रात का खाना - मछली (बेक्ड या स्टीम्ड), जिसमें हम वही कटी हुई सब्जी मिलाते हैं, जिसे वनस्पति वसा के साथ छिड़का जाता है, जो दूसरे भोजन में मौजूद था;
  • मंगलवार
    • नाश्ता - राई की रोटी (1 टुकड़ा) के साथ कॉफी होगी, इसे सूखना चाहिए,
    • दोपहर का भोजन - एक मछली (इसे तला भी जा सकता है), एक परिचित सलाद, जिसमें आपको कुछ और सब्जियां (टमाटर, ककड़ी) जोड़नी चाहिए,
    • रात का खाना - हम उबला हुआ वील (200 ग्राम से अधिक नहीं) खाते हैं, कम वसा वाले केफिर पीते हैं;
  • बुधवार
    • नाश्ता - पटाखे या दलिया कुकीज़ के साथ कॉफी,
    • दोपहर का भोजन - तली हुई तोरी,
    • रात का खाना - गोभी का सलाद, साथ ही मंगलवार के तीसरे भोजन का भोजन, साथ ही दो कठोर उबले अंडे;
  • गुरूवार
    • नाश्ता - सोमवार के पहले भोजन के समान,
    • दोपहर का भोजन - गाजर (कच्चा, उबला हुआ), जैतून का तेल, अंडा, परमेसन पनीर के 20 ग्राम से अधिक नहीं,
    • रात का खाना नाशपाती, संतरा, सेब, अंगूर जैसे स्वस्थ फलों के साथ एक बैठक लाएगा;
जापानी आहार के लिए गोभी
  • शुक्रवार
    • नाश्ता - कद्दूकस की हुई गाजर नींबू के रस और एक अंडे के साथ,
    • दोपहर का भोजन - टमाटर का रस, लगभग 400 ग्राम मछली (तली हुई या उबली हुई);
    • रात का खाना - गुरुवार की तरह ही;
  • शनिवार
    • नाश्ता - जैतून के तेल के साथ कॉफी, गाजर और गोभी का सलाद,
    • दोपहर का भोजन - 400 ग्राम उबला हुआ चिकन,
    • रात का खाना - अलसी के तेल के साथ कद्दूकस किया हुआ छाता, 2 उबले अंडे;
  • रविवार
    • नाश्ता - कॉफी को ग्रीन टी में बदलें,
    • दोपहर का भोजन - मुख्य पाठ्यक्रम 200 ग्राम बीफ़ होगा, मिठाई के लिए हम फल खाते हैं,
    • रात का खाना - बुधवार के तीसरे भोजन को छोड़कर, पहले से प्रस्तुत किया गया कोई भी।

आमतौर पर, दूसरे सप्ताह जापानी आहार के प्रेमी वह सब कुछ खाते हैं जो उन्होंने पहले खाया था।

इस तरह जापानी खाते हैं

जापानी आहार का एक और प्रकार है, जिसे निहोन कोकू के लोगों द्वारा स्वयं स्वीकार किए जाने की अफवाह है।इसका पालन करते हुए, आप एक दिन में केवल एक अंडा, लगभग 120 ग्राम मछली, 400 ग्राम से अधिक चावल, सब्जियां (270 ग्राम), फल (240 ग्राम) खाने का खर्च उठा सकते हैं।दूध (100 ग्राम) भी अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हो गया, लेकिन फलियां प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक नहीं लेनी चाहिए। चीनी की दैनिक दर 2 चम्मच है।वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इस तरह से खाना आवश्यक है।